Oefening voor een betere zithouding

Tijdens de feestdagen brengen we vaak meer tijd zittend door aan tafel, wat extra druk kan leggen op de rug. Een goede zithouding is daarom belangrijk voor een sterke romp en gezonde rug. Fysiotherapeut Remco Verschut van Zorgpartners Midden-Holland laat een eenvoudige stoeloefening zien die de buik-, rug- en schouderspieren versterkt. Ideaal voor een betere rompstabiliteit en zithouding.

Aantal herhalingen
Herhaal de oefening tien keer in 3 setjes, binnen een kwartier. Is dat te veel? Doe dan 4 setjes van 7 herhalingen. Oefen minstens 3 keer per week, of dagelijks voor meer effect.

Opties om het zwaarder te maken
Makkelijk: gebruik een licht voorwerp, zoals een kerstbal of flesje water, of alleen je handen.
Zwaarder: gebruik een zwaarder voorwerp, zoals een gewicht of fles bubbels.
Het zwaarst: buig verder voorover en probeer de grond onder de stoel aan te raken.

Actief
Dat de jaren ons ouder maken is een feit. De mate waarin dat gebeurt en de mate waarin onze spierkracht afneemt, is afhankelijk van hoe actief we blijven. En het goede nieuws is dat je nooit te laat bent om te beginnen!

Dit artikel komt uit het Zorgpartners Magazine: een feestelijke tijd. Wil je het hele magazine lezen? Klik dan hier.