Oefening voor meer beenkracht

Kracht in de benen hebben we hard nodig. Bij het op de stoep stappen, een drempel over gaan of traplopen, bijvoorbeeld. Fysiotherapeut Santoucha Huizinga – van Geenen van Zorgpartners doet een sta-zitoefening voor. Deze oefening helpt om kracht in de benen te houden. Bekijk de oefening verder op deze pagina.

Aantal herhalingen
Begin met 7 herhalingen en doe dat 3 keer. Herhaal deze routine een aantal keer per dag. Vind je de oefening erg zwaar? Probeer de 21 herhalingen dan te halen met meer tussenpozen. Gaan de 3 x 7 herhalingen je makkelijk af? Dan kan je spelen met de herhalingen. Probeer bijvoorbeeld 3 x 10 herhalingen te doen.

Opties om het zwaarder te maken
Makkelijk: gebruik de armleuningen om je af te zetten, zoals Santoucha op de foto’s doet.
Zwaarder: houd je armen gekruist voor je borst, zodat je alle kracht uit de benen haalt.
Het zwaarst: stop vlak voordat je zit en kom dan weer omhoog. Je raakt de stoel dus niet aan.

Actief

Dat de jaren ons ouder maken is een feit. De mate waarin dat gebeurt en de mate waarin onze spierkracht afneemt, is afhankelijk van hoe actief we blijven. En het goede nieuws is dat je nooit te laat bent om te beginnen!

Dit artikel komt uit het Zorgpartners Magazine: een nieuwe start. Wil je het hele magazine lezen? Klik dan hier.